新宿区曙橋駅から徒歩１分の上杉歯科医院 | 3歳まではおやつに気を付けましょう！

現在、虫歯予防に最も効果的なのはフッ素配合の歯磨き粉を使用することです。しかし、3歳ごろまでは仕上げ磨きを嫌がったり、使える歯磨き粉の量が少なかったりするためフッ素の力を最大限活用するのが難しい時期です😱そのため、普段の食生活、特に間食に気をつける必要があります🥲

WHOは、『遊離糖』の摂取量を総エネルギー摂取量の10％未満、理想的には5％未満に抑えると、生涯虫歯になるリスクが低くなると定めています。『遊離糖』とは加工食品に添加されている糖（ジュース、スポーツ飲、お菓子など）や、果汁や蜂蜜など自然に存在する糖のことです。また、調味料として加える糖や甘酒、黒酢なども含みます。

まるごとの新鮮な果物や野菜、母乳や乳児向けミルクに含まれる甘さは遊離糖ではありません🙆‍♀️

なるべく避けたいおやつとしては、

・歯にくっついたりして口の中に長く残りやすいポテトチップスやチョコレート、キャラメル

・あまり噛まずに飲み込める、果物のジュースやゼリー、アイス、スポーツ飲料や乳酸菌飲料

・口の中に比較的長い間残っていたり、少しずつ食べることでダラダラ食べにつながりやすい飴や小粒のお菓子など

が挙げられます。

反対に、オススメのおやつとしては、まるごとの果物や茹でとうもろこしのようなあまり加工していないものや、おにぎり・お煎餅などの普段の食事に近いものの方がしっかり噛んで食べることができ、栄養もあってオススメです。

間食の回数が多いほど虫歯のリスクも高くなるため、1日1回〜2回を目安に食べるようにしましょう。

普段のおやつに気を付け、きちんと歯磨きができていれば、たまにケーキやチョコレートなど好きなおやつを食べるのは気にしなくてOKです🙆‍♀️✨